Nutrición para la mujer que entrena
Tu cuerpo nonecesita otra dieta.Necesita entenderse.
Acompaño a mujeres con alteraciones hormonales a recuperar su equilibrio y su rendimiento, con un plan basado en evidencia y adaptado a la vida que ya tienes.
Puede que te suene
Entrenas,
te cuidas y aun así
algo no encaja.
No hace falta que te identifiques con todo. Con una de estas situaciones ya tiene sentido que hablemos.
Tu regla ha desaparecido
Llevas meses sin ciclo, o es irregular, y nadie te ha explicado el porqué más allá de una receta.
Tu cuerpo no responde
Entrenas, comes bien según lo que sabes, y el cuerpo sigue sin funcionar como esperas.
No sabes qué comer
Has leído de todo y sigues sin tener claro qué necesitas para lo que le pides a tu cuerpo.
Te falta energía
Llegas cansada al día, el rendimiento ha bajado y la recuperación se alarga.
Comes con miedo
Controlas cada detalle, evitas alimentos y la comida ocupa más espacio del que querrías.
Estás en otro momento hormonal
SOP o menopausia: necesitas una alimentación pensada para eso, no una dieta genérica.
“No se trata de adaptar tu vida a una dieta, sino de encontrar una forma de alimentarte que se adapte a ti.”
Por qué trabajo así
- 01Entrenar y cuidar tu alimentación no siempre significa que tu cuerpo esté funcionando como debería.
- 02Cada mujer y cada contexto necesitan un abordaje distinto, basado en evidencia y llevado a la práctica.
- 03Mi objetivo no es darte una dieta más, sino que entiendas tu cuerpo y consigas cambios que puedas sostener.
Alimentación, entrenamiento, descanso, salud hormonal y contexto personal. Todo junto, porque así es como funciona.
El proceso
Cuatro pasos,
un objetivo: tu autonomía.
Empezamos por entender tu caso y terminamos cuando sabes sostenerlo tú sola, sin depender de una dieta ni de mí.
Valoración
Tu situación, tus objetivos, tu alimentación, tus hábitos y tus antecedentes.
Estrategia
Un plan construido sobre tu realidad, tus preferencias y tus horarios.
Seguimiento
Revisamos cómo responde tu cuerpo y ajustamos lo que haga falta.
Autonomía
Que entiendas el porqué de cada pauta y decidas por ti misma.
Servicios y precios
Empezamos
por una consulta.
Presencial en Valencia u online, según te venga mejor. El lugar lo acordamos al reservar.
Primera consulta
- 60 minutos de valoración: cómo comes, tu rutina, tu entrenamiento y todo lo que puede estar influyendo.
- Plan nutricional personalizado, que recibes por correo en los cinco días siguientes.
- Distintos materiales adaptados a tus necesidades y objetivos.
- Recomendaciones prácticas, menús, recetas y explicaciones de cada paso.
- El camino a seguir: qué es prioritario en tu caso y cuáles son los siguientes pasos.
Consulta de seguimiento
- De 35 a 40 minutos para revisar la evolución: qué ha funcionado, qué no y por qué.
- Ajuste del plan a tu momento y a tus próximos objetivos.
- Resolución de dudas y siguientes pasos.
Programa insignia
Programa
Origen
Un formato exclusivo para mujeres con amenorrea hipotalámica: has dejado de tener la regla, tienes ciclos irregulares o señales de baja disponibilidad energética y quieres recuperar tu salud hormonal sin dejar de entrenar.
Después de la valoración inicial empieza el acompañamiento: tres meses con una consulta al mes. La recuperación hormonal no es lineal, así que durante ese tiempo estamos en contacto cercano por WhatsApp, vemos cada semana cómo responde tu cuerpo y ajustamos lo que haga falta. Tendrás además material y recursos creados para tu caso.
Es la opción para quien tiene claro que quiere comprometerse con el proceso.
La valoración inicial analiza a fondo tu historia, tu alimentación y tu entrenamiento; en 4 o 5 días recibes una guía con tu estrategia y los objetivos del primer mes. Después, tres meses más con una consulta mensual y seguimiento por WhatsApp entre sesiones.
Lo que cuentan mis pacientes
Prefiero que
te lo cuenten ellas.
Estas son algunas de las reseñas que han dejado en mi ficha de Google, tal y como las escribieron ellas. Puedes leerlas todas allí.
Encontrar a Pilar y su programa Origen me ha devuelto la energía y la salud hormonal. La conocí cuando la única solución que me daban era recurrir a un tratamiento hormonal de pastillas, sin investigar en nada más. Pilar fue más allá, al origen de mi problema, a mí estilo de vida y a mis necesidades. Desde el primer momento estuvo atenta y cuidó cada paso que iba dando. Me escuchó y me aconsejó. Me ha enseñado a cuidarme y de forma muy natural me ha guíado en el día a día y psicológicamente. Gracias a Pilar he vuelto a tener energía, a descansar correctamente, a rendir más en el deporte y sobretodo a ir por el buen camino de la recuperación. Adapta el plan a tus preferencias y estilo de vida, y siempre está dispuesta a modificarlo conforme a ello, pero manteniendo el mínimo requerido. No puedo más que estar muy agradecida por su ayuda y dedicación, y la recomiendo totalmente a cualquier persona en una situación similar.
Conocí a Pilar a través de mi mujer a la que ha tratado para recuperar la menstruación por una amenorrea hipotalámica. En mi caso quería perder algo de grasa y peso para rendir mejor en pruebas de Trail que realizo. No tuvo problema en adaptar los menús a mi estilo de vida y a mis gustos, y me enseñó a comer mejor, y a saber lo que necesito para cubrir mis necesidades energéticas. El trato es muy amable, y está siempre pendiente de tus dudas y progresos.
Mi experiencia con Pilar ha sido muy buena. Llevaba tiempo entrenando y no notaba ningún resultado. Desde que me puse en sus manos, el cambio ha sido espectacular. Lo que más me ha gustado es que no se ha tratado de una dieta estricta, sino que me ha enseñado a poner orden en mis menús, aconsejándome qué alimentos tomar según mis hábitos y gustos. La recomiendo al 100%.
Pilar es una gran profesional. Te propone un plan nutricional adaptado a tus necesidades y con el que consigues tus objetivos probando nuevos platos muy diversos. Súper agradecida.
Sobre mí
Pilar
Forte
Soy dietista-nutricionista colegiada y llevo seis años pasando consulta. Entiendo la nutrición desde una perspectiva global: alimentación, entrenamiento, descanso, salud hormonal y contexto personal.
Quiero que aprendas a alimentarte con criterio, con flexibilidad y sin dejar de disfrutar de tu vida.
- 01Graduada en Nutrición Humana y Dietética · Universidad Católica de Valencia
- 02Experta en nutrición y salud hormonal femenina · CEAN
- 03Nutrición deportiva · Perform Institute e ICNS · Antropometría ISAK 1
- 04Psiconeuroinmunología clínica y digestiva · Osana Salud Academy
Antes de empezar
Lo que sueles
preguntarme del Programa Origen.
¿Voy a tener que dejar de entrenar?
No es el punto de partida. Trabajamos sobre lo que comes y sobre cómo encaja con tu entrenamiento. Si hay que ajustar algo, te explico por qué.
¿Me vas a dar una dieta rígida?
No. El plan se construye con tus preferencias, tus horarios y tu rutina, para que puedas sostenerlo cuando yo no esté delante.
¿Funciona la consulta online?
Sí. La sesión es por videollamada y recibes tu plan por correo. Muchas pacientes hacen todo el proceso a distancia.
¿Cuánto dura el proceso?
Depende de tu caso. En la primera valoración te explico qué es prioritario y cada cuánto conviene que nos veamos.
Ya he probado otras cosas y no me han funcionado.
Es lo habitual en las consultas que llego a ver. En la primera valoración te digo con franqueza si creo que puedo ayudarte y qué esperaría en tu caso; si pienso que no es el momento o que necesitas a otro profesional, te lo digo.
¿Voy a recuperar la regla?
No puedo prometerte un resultado ni un plazo: depende de tu historia, de cuánto tiempo lleves así y de factores que no dependen solo de la alimentación. Lo que sí puedo explicarte desde la primera sesión es qué puede estar pasando y sobre qué vamos a trabajar.
¿Puedo escribirte entre consultas?
Sí. Dentro del acompañamiento mantenemos contacto para resolver lo que vaya surgiendo.
Día a día
Recetas y
divulgación en Instagram.
Recetas fáciles y divulgación sobre salud hormonal, amenorrea y rendimiento.
Contacto
Cuéntame tu caso
y vemos por dónde empezar.
Qué pasa cuando escribes
Te contesto yo, no un formulario automático.
Me cuentas tu caso por encima y te digo si puedo ayudarte y por dónde empezaría.
Sin compromiso: decides después.